[...] dolnym 12 17x10 17x10 4b. . Czachołamacz 3x12 23kg 27kg 32kg prostowanie na wyciągu górnym/drążek 12 12 12 1. Pomieszanie z poplątaniem, ale ja zakręcona jestem. W drugiej serii źle policzyłam krążki :P Więc taka nadprogramowa od czapy mi wyszła. W ostatniej serii zaczęłam bez pasków, ale mi sztanga uciekała (zapomniałam magnezji), więc [...]
[...] 15 kg nie ma sensu i zrobiłam z 20 kg. 2. Niby ciut gorzej niż w zeszłym tygodniu ale była lepiej techniczne 3. Co ja się nawkurzałam... Znowu pomyliłam ilość powtórzeń w serii. Na siłowni był tylko jeden rodzaj gum- fioletowe. Podciąganie nie wyszło, więc byłam zła. Po pierwszej serii pomyślałam, że kogoś popieprzyło jeśli mam zrobić 5x15 :P [...]
[...] a nie zajrzałem do poprzedniego wpisu i byłem pewny ze kończyłem wyciskania na 120x8 wiec tez tyle założyłem i poszło ledwo 120x7 - film https://youtu.be/88ufFFkqpTY Po serii kukam do relacji sprzed tygodnia i jednak kończyłem 100x8 :-) Niezłe niedopatrzenie i przeskok o 20kg ale jest moc jak na drugi trening barków z wyciskaniem. 2. Wznosy [...]
[...] jednym słowem: WRACAM!!!! Szybciej może i bym mógł ale jak planowałem wczoraj dzień śmieciowego żarcia tak niemal czysto było. Chce z powrotem dźwigać po 150kg na barki w serii wiec trzeba się przyłożyć. 22.11.2018r. Klatka, Tricepsy i Łydki !!! Cadio oraz Brzuch !!! Wszystko bolało ale jakos sie rozruszałem i poszło ladnie ze az sie potem [...]
[...] 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg 2. Uginanie na maszynie leżąc: 3x15 ciezar dobrany idealnie pod te 15 ruchów ze w ostatniej serii juz ledwo co zrobilem 1. Wykroki chodzone bez cięzaru: 2x15 2. Prostowania na maszynie: 6x15 jak przy dwójkach ze ostatnia seria juz problem sprawiłami ogromne [...]
Powrót z siłowni. Jak zwykle w sobote najcięższy trening -->Na początek przysiady 225kg/2 x5 serii, poszło ładnie nie było problemów -->Martwy Ciąg 250kg/2 x8 serii, jest to zdecydowanie już pobity mój rekord z ostatniej siłowki a sądze że będzie jeszcze lepiej -->I na koniec wiosłowanie kończyłem na 100kg/12 x 2 serie. [...]
[...] 115kg x 51) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 15 90kg x 13 100kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO ****Do [...]
[...] uzupełniające,by dopełnić braki.Ale góra zawsze pracuje i urośnie.W sporo mniejszym stopniu,ale jednak" Tu się nie mogę nie zgodzić "Poza tym po co wykonywać kilka serii na tym samym ciężarze?" A po co ten ciężar zmieniać?:) Kto tutaj mówi o niezrobieniu zaplanowanych powtórzeń i serii? Najlepiej ciężar dobrać tak żeby w ostatniej [...]
[...] że robisz a jak się z czasem uda dołożyć - to ok. Nie ciśnij jednak za mocno w tym kierunku. Na spokojnie. 2. Wiosło – czy tutaj dokładać powtórzeń już w przedostatniej serii czy tylko w ostatniej? Tylko w ostatniej. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją – to 10kg to może tak wychodzić? Może. Zawsze możesz spróbować robić to na [...]
[...] jedzenia slodyczy???) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad3b663b42b8473db24a7b746051324c.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-18 09:11:24 trening: 1. przysiad ze sztanga 6 serii po 6 powtorzen tym razem robilam razem z trenerem rozne proby, zeby zejsc jak najnizej i z poprawna technika, skonczylo sie na przysiadzie przednim, z duzo mniejszym [...]
[...] 40 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47.50 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 52.50kg Dolozylam kolejne 2.50 kg do ostatniej serii. Prostowanie nóg przy maszynie (25, 30, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 3: [...]
[...] 57.50) I –40kg, II –50, III – 60 kg (6X) Wzielam się na sposób, żeby przelamac mój lek przed 60 i zaczelam bardzo nisko. Ale dzieki temu wyciagnelam 6 powtorzen na ostaniej serii8-) B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50) I – 25, II – 30, III – 35 (4X), 30(4X) Bez progresu B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (40,45, [...]
[...] jeszcze raz sie podnisoła to chyba odrazu ,bym na pysk z góry padła maupa zobaczysz z czasem wycisniesz nawet wiecejtrzeba tylko sie odwazyc ,by spróbowac ja w ostatniej serii z najwiekszym ciezarem podnieosłam i zaraz upusciłam ,ale spróbowałm drugi raz i udało sie ember uda ci sie podciagnąc mi moze tak szybko sie udało ,bo mam drążek w [...]
[...] kontuzje wynikające z niewiedzy :) A teraz filmik - przydługawy, ale może wart obejzenia http://youtu.be/tFnwEsqJABU Dziołchy.. poszukuje jeszcze rękawiczek, trochę szkoda, że sztanga mi z łap wypada jak czuje, że jeszcze bym mogła pół serii zrobić.. chyba nadpotliwość jakaś - polecacie cos? Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-07-19 22:57:37
[...] pierwszy tydzień to: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, a drugi to: poniedziałek, środa, piątek (tradycyjnie). Co później to się pomyśli. Przebieg treningu: B1 - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. A2 - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. A3 - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między [...]
Ja przez wakacje pojade chyba takim treningiem: TRENING KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 10 STOPNIOWYM 10 serii POWTORZENIA : 15/12/10/8/6/4/2/6/10/12 UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest [...]
Orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg - w ostatniej serii mocno ciężko od 9 powtórzenia 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 3 seria ciężko od 10 powtórzenia 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - 2 i 3 seria dosyć ciężko od 8 powtórzenia; nie czułam już [...]
[...] tak być powinno dobra załapałem. Co do ostatniej kwestii, to teoretycznie jeszcze (gdyż wykonam 6 treningów czyli +6 kg co daje dopiero 66) Co do tej rampy i ilości serii- było trochę improwizacji gdyż ćwiczyłem za nim napisałeś, przysiad- 5 serii- 30-40-50-60-70 (nie wiem czy nie za bardzo szalałem, w porównaniu do tego ile podnosiłem)- [...]
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
